¿Es posible lesionarse usando barefoot shoes?
Pues la respuesta única es sí. Obviamente respondemos a la pregunta, es posible lesionarse. También es posible lesionarse utilizando las mejores plantillas, las mejores zapatillas y la mayor amortiguación. Pero el hecho de utilizar un calzado como los barefoot nos puede traer por el camino de la amargura si no somos conscientes de los peligros asociados a este tipo de calzado.
Los zapatos barefoot se han puesto de moda, no es que lo digamos nosotros, es que es un hecho que su venta se ha incrementado de forma exponencial en los últimos años. Esto se debe en gran medida a que es un tipo de calzado muy cómodo y que mejora nuestra conexión con el medio.
Yo personalmente los he utilizado durante meses, y os puedo comentar que son unos zapatos realmente especiales.
Beneficios de los zapatos barefoot
Los beneficios se ven a los pocos minutos de ponerte unos barefoot. Las sensaciones se ven incrementadas enormemente. El contacto con el asfalto, el césped, la tierra… el caminar sintiendo cada pequeña piedra es algo que solo se puede comparar con ir descalzo. Esto es algo a lo que no estamos acostumbrados. Cada vez más el calzado tiende a separanos más del suelo, las amortiguaciones son cada día más pronunciadas. Por eso estas sensaciones chocan tanto.
Además del tema de la conexión con el medio, podemos observar que nuestra musculatura comienza a mejorar. Esto es algo que vemos a las pocas semanas de utilizar los barefoot como zapato principal. Esta mejora es significativa, existen estudios que advierten de un aumento de más del 50% de nuestra capacidad muscular. Esto es algo que en nuestro hobby favorito, que es correr, se nota mucho.
Mejora nuestra mecánica de carrera, puesto que ahora tendemos a correr utilizando el pie de manera correcta, puesto que correr taloneando nos acaba destruyendo al no tener amortiguación.
Lesiones con barefoot shoes
Pues obviamente aquí es donde centraremos el problema. No estamos preparados para correr con barefoot, tampoco lo estamos para llevarlos durante largas caminatas. De hecho podemos decir que el 90% de la población no aguantaría llevarlos durante su día a día. Estamos tan acostumbrados a que nuestros zapatos nos protejan que nos es muy complicado mantener la fuerza cuando no tenemos esa amortiguación.
¿Qué podemos esperar después de usar los barefoot?
Lesiones en la fascia del pie. Es la consecuencia más obvia de llevar este tipo de calzado. Al final estamos sometiendo nuestro pie a un estrés completamente desmesurado después de llevar toda la vida llevando zapato plano o con amortiguación, nuestro pie no tiene todavía la musculatura necesaria.
Lesiones en los tendones, tanto el tendón de Aquiles como los tibiales. Nuestros tendones tienden al acortamiento de no haber sido ejercitados durante años.
Lesiones en los dedos, ampollas, esguinces de tobillo, heridas… al final nuestro pie está mucho más expuesto al medio, esto cuenta.
¿Debo usar los barefoot para curar una lesión?
Mi respuesta es no. Y os explicaré un caso que me es muy cercano, de hecho es mi propio caso. Sufrí una lesión llamada Bursitis Calcánea. Esta lesión me mantuvo fuera de juego durante meses, al principio solamente bajé el ritmo de entrenamiento pensando que se me pasaría, luego comencé a preocuparme cuando llevaba más de 8 meses con dolores en el talón. Fisio, podólogo… no mejoraba.
Mi calzado habitual eran unos barefoot, con los que la bursitis tendía a desaparecer. Es decir, me sentía cómodo con ellos durante el día. Mi ritmo habitual es de 10k de pasos al día, por lo que yo seguía utilizándolos diariamente.
Estos barefoot me sentaban bien, me sentía cómodo y el dolor desaparecía hasta que me calzaba las zapatillas de correr, que tras 5 minutos corriendo volvía a aparecer.
Entonces tomé una determinación, volver a unos zapatos cómodos, con protección en la suela, soporte en el puente.
La bursitis estaba más presente que con los barefoot, pero después de dos semanas el dolor fue remitiendo, hasta casi desaparecer.
Con esto qué quiero decir, pues que las lesiones no se curan usando unos zapatos barefoot, sino que al contrario, pueden ser contraproducentes. Lo mejor para usar este tipo de calzado es estar al 100% e introducirlos poco a poco.
Evitar las lesiones con calzado barefoot
Lo primero es comenzar a utilizarlos estando al 100%. Esto es fundamental, no comenzar a utilizarlos si tenemos alguna lesión. Esto solo hará que nuestra lesión se mantenga.
Lo segundo es utilizarlos de forma paulatina, comenzar con unos minutos, luego unas horas y finalmente utilizarlos el tiempo que necesitemos.
Lo tercero es ejercitar el pie y las piernas lo más posible para que la musculatura esté preparada para este esfuerzo que supone tener el pie en contacto con el suelo. Los zapatos de estilo minimalista tienen la capacidad de mejorar nuestra musculatura, pero es necesario mejorar nuestra musculatura al mismo tiempo.