El Método Maffetone: Mi Aventura Personal de Tres Meses
El running ha sido una pasión constante en mi vida, aunque admito que ha habido momentos de altibajos. Las lesiones y las constantes fluctuaciones en mi frecuencia cardíaca me hicieron perder el ritmo, dejándome muchas veces en el banquillo y alimentando mi frustración. Sin embargo, todo cambió cuando me encontré con el Método Maffetone.
¿Qué es el Método Maffetone?
Bautizado con el nombre de su creador, el Dr. Phil Maffetone, este método promueve la idea de correr a un ritmo cardíaco bajo y a un ritmo más lento para fortalecer y mejorar la resistencia. Es un enfoque que se centra en correr a bajas pulsaciones, manteniendo una frecuencia cardíaca que se calcula como 180 menos tu edad. Para mí, eso significaba no superar las 147 pulsaciones por minuto.
Para ser precisos, se calcula estableciendo 180 menos tu edad y añadiendo 5 pulsaciones si estamos muy entrenados o bajando 5 si por el contrario salimos de una lesión o venimos de pasar mucho tiempo sin entrenar.
Si bien muchos afirman que hay que seguirlo al pie de la letra —evitando, por ejemplo, el ejercicio de fuerza—, yo lo tomé con cierta flexibilidad.
Mi Experiencia:
En los primeros días, no pude evitar cuestionarme. Venía de correr a ritmos más rápidos y el cambio fue un poco chocante. Sin embargo, decidí comprometerme y darle una oportunidad. Calculé mi ritmo cardíaco ideal, y aunque no tenía contraindicaciones médicas recientes, mantuve el número que me dio la fórmula: 147 pulsaciones.
Mes tras mes, noté que las lesiones que solían atormentarme no hicieron acto de presencia. Mis tiempos de entrenamiento se prolongaron y, aunque todavía estaba corriendo más despacio, estaba corriendo por más tiempo. Esta nueva capacidad de mantenerme en movimiento, de mantener un ritmo sin sentirme agotado, fue una revelación. Más que nada, sentí alegría. Alegría por correr sin dolor, sin el temor constante de una nueva lesión y con la satisfacción de ver mi resistencia crecer.
Conclusiones:
No voy a decir que el Método Maffetone es la solución mágica para todos los corredores. Pero para mí, estos tres meses fueron un testimonio del poder de escuchar a mi cuerpo y adaptar mi entrenamiento a sus necesidades. Aprendí que a veces, para avanzar más rápido, primero hay que reducir la velocidad.
Si tú, como yo, has enfrentado constantes lesiones o te has sentido frustrado por no poder mejorar, te sugiero que le des una oportunidad al Método Maffetone. Tal vez descubras, como yo, que a veces la respuesta está en lo inesperado.
Diferencias entre el método Maffetone y la zona dos:
Es esencial entender que, aunque el Método Maffetone y la Zona Dos de entrenamiento comparten similitudes, no son idénticos. Ambos enfatizan la importancia de entrenar a una frecuencia cardíaca baja para mejorar la resistencia aeróbica. Sin embargo, la Zona Dos es un rango específico de frecuencia cardíaca que varía entre individuos y se basa en un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. El Método Maffetone, por su parte, emplea una fórmula más simplificada basada en la edad, con ajustes según la salud y el historial de lesiones del individuo. Mientras que la Zona Dos permite cierta variabilidad en la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, el Método Maffetone es más estricto, poniendo un límite firme en el techo de pulsaciones permitido. Ambos tienen su lugar en el mundo del entrenamiento y ofrecen ventajas distintas; la elección entre uno y otro dependerá de los objetivos individuales, las preferencias y las circunstancias de cada corredor.
También puedes ver nuestra calculadora de zonas de frecuencia cardíaca basada en la teoría Karvonen.