La Cadencia en Carrera: Un Componente Crucial de la Técnica
La técnica de carrera es una de las cosas más importantes a la hora de salir a correr y evitar lesiones. Una de las variables de carrera que solemos olvidar es la cadencia. La cadencia no es otra cosa que la cantidad de pasos por minuto. Esto depende de cada corredor, de su altura, de su ritmo y de su forma física. Normalmente se ha dicho que la cadencia correcta ronda los 180 ppm. Y tiene su razón de ser, que no es otra que la estadística entre los corredores de larga distancia en eventos como las Olimpiadas, etc.
La Cadencia Perfecta: ¿Mito o Realidad?
La cadencia perfecta no existe, pero sí que es un buen indicador de nuestra técnica de carrera. Se debe tender a tener una cadencia más alta para evitar lesiones, haciendo que el impacto de nuestras piernas con el suelo sea lo más ligero posible. Nuestra zancada, al ser más corta, ayuda a sosegar este impacto.
Los entrenadores y expertos en carrera a menudo fomentan la mejora de la cadencia como una forma de mejorar la eficiencia en la carrera y reducir el riesgo de lesiones. Una cadencia baja generalmente significa que estás dando zancadas más largas y pesadas, lo que puede provocar un mayor impacto en las articulaciones y una técnica de carrera menos eficiente.
La Forma Física y la Cadencia
Cuando estamos más en forma, tendemos a ser más fuertes en carrera, pudiendo aumentar el ritmo y, así, la cadencia. A mayor ritmo, mayor cadencia. Esto es otro indicador de nuestra forma física.
La cadencia también puede verse afectada por el terreno y la inclinación. Correr cuesta arriba o cuesta abajo, o en una superficie irregular, puede hacer que tu cadencia varíe. Adaptar la cadencia a estas condiciones puede ayudar a mantener una técnica de carrera eficiente y reducir la tensión en el cuerpo.
Cómo Ajustar tu Cadencia en Carrera
El monitoreo y ajuste de la cadencia deben hacerse gradualmente. Hacer cambios drásticos en la cadencia sin una adaptación adecuada puede llevar a una técnica incómoda o incluso a lesiones. Utilizar un reloj de running o un dispositivo que mida la cadencia puede ser útil para rastrear y ajustar gradualmente la cadencia durante el entrenamiento.
Conclusión
La cadencia es una parte vital de la técnica de carrera que a menudo se pasa por alto. No hay una «talla única» cuando se trata de la cadencia perfecta, pero entender cómo funciona y cómo puede ser ajustada para mejorar la eficiencia y prevenir lesiones es esencial para cualquier corredor, ya sea novato o experimentado. Experimentar con diferentes cadencias y ser consciente de cómo se siente tu cuerpo puede ayudarte a encontrar el ritmo de zancada que mejor funcione para ti. La técnica, la adaptación y el entendimiento de tu cuerpo serán tus aliados en la búsqueda de una cadencia óptima.
Aquí te dejo un estudio que avala lo comentado en este post